全集中？の呼吸のしかた
マインドフルネスを始めて何日か経ちましたが、今の所効果みたいなのは曖昧です
とりあえずやってる間心がすごく楽ってだけで続けられてます
で、僕がマインドフルネスやってるときにとても印象的だなぁと思ったのが呼吸です
Relookで聞いてるとまず姿勢正して呼吸整えてーって感じなんですけどそれだけでめちゃくちゃリラックスできるんですよね
だいたいいつも指示されるのは、
- 鼻から吸って口から吐く
- 吸う息、吐く息に注意を向ける
- 呼吸は自然に
って感じです
吸う息、吐く息に注意を向けるっていうのは最初は難しかったんですが、唇に集中して息当たってるのを感じるって感じでいいと思います
息に集中してると割と他のこと考えられなくなるのでいわゆる雑念が消えてるってことなんでしょうね(？)
勉強する前とか、テスト中に焦っちゃったりとかしたときに目閉じてやってみると結構効果あると思います
やってみる価値あり
